跑步 抬 膝
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高抬膝的要領在將雙膝分別抬起,膝蓋抬起時,約與肚臍平行,口訣為「右腳、左腳」持續的交替,直到身體發熱為止,一般會建議動作連續3~5分鐘,若一開始 ...
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這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一,跑者能夠有效提升速度、平衡力和 ... 本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌,所以抬膝訓練能 ...
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2.用抬膝與抬大腿的方式使腳掌離地。主動用前腿抬膝是不正確的拉起動作,這個動作跟常見的「高抬膝」訓練有關。 如何修正? 從一個很簡單的想法下手: ...
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與【高抬膝跳躍】類似,但,不同的是,不做墊步,而是很快地雙腳輪流切換動作,看起來就像跑步。每一次動作,請專注於盡量抬高你的大腿。 【抬腿抓地】 ...